Detalji predmeta

• Stanje Polovno

Yoga - odlično očuvano, pun kolor, tvrd povez, veći format


JOGA – KRATKI VODIČ ZA POČETNIKE
Verovatno ste čuli da se za velik broj zdravstvenih problema preporučuje joga kao odlično sredstvo za poboljšanje funkcija organizma i borbu protiv stresa i anksioznosti – nusprodukata vremena u kojem živimo. Ako niste imali priliku da se do sada uverite u delotvornost joge, ostaje vam da sami proverite koliko je efikasna i korisna za vas.

O dobrobitima joge su napisane brojne knjige i desetine hiljada radova potkrepljenih istraživanjima i studijama. Istraživanja su pokazala da je joga blagotvorna tehnika vežbanja i da je treba uvrstiti u svakodnevni život radi očuvanja i poboljšanja fizičkog i psihičkog zdravlja.

Za one koji bi da prvo nešto saznaju o jogi pa tek onda porazmisle o praktičnim koracima i vežbanju, pripremili smo ovaj tekst kao neku vrstu smernica i početnih informacija koje bi trebalo da znate pre nego što zakoračite u svet praktikovanja joge.

Žena sedi na obali mora u lotos položaju. Sunce zalazi i more je mirno.
Kratka istorija joge
Joga vodi poreklo iz Indije, a predanje kaže da je nastala pre više hiljada godina kao rezultat traganja indijskih mudraca za odgovorima na pitanja: ko smo, šta radimo u ovom svetu i koja je uopšte svrha života. Dakle, ista pitanja koje su i antički mislioci postavljali. Kao da su se dogovarali.

Znanja do kojih su drevni mudraci došli je, opet po predanju, sistematizovao, korigovao i zapisao „otac moderne joge“ Patanđali u tekstovima pod nazivom Joga Sutre. Inače, reč joga potiče iz sanskrita i znači sjedinjenje.

Joga stiže na zapad
Na Zapad, tačnije u Ameriku, jogu je doneo Svami Vivekananda, 1893. godine. Zanimljivo je istaći da su njegov rad i pojašnjenja određenih segmentima drevnih indijskih spisa bili inspiracija i Nikoli Tesli, sa kojim se Vivekananda više puta susreo za vreme boravka u SAD.

Nešto kasnije, 1920. godine na zapad stiže i Paramhansa Jogananda koji je podučavao krija jogu, a narednih decenija dolaze i mnogi drugi jogini i gurui šireći jogu.

Sedamdesetih godina dvadesetog veka joga je stekla veliku popularnost zahvaljujući Bitlsima a naročito je Džordž Harison izražavao svoje oduševljenje i ljubav prema jogi.

Na prostore bivše Jugoslavije joga je stigla u drugoj polovini prošlog veka da bi osamdesetih godina već bilo moguće vežbati jogu i u Beogradu i to pod vođstvom čuvene balerine Jasmine Puljo.

Poslednjih dvadeset godina joga je postala veoma popularna tako da postoji veliki broj joga centara i grupa različitih stilova joge i u našoj zemlji.

Svake godine se 21. juna svuda u svetu pa i u Srbiji, prigodnim aktivnostima na otvorenom, obeležava Međunarodni dan joge.

Joga ili joge – pitanje je sad
Mnogi misle da postoji samo jedan stil joge i da nema veze šta se vežba, bitno je da znoj lije i da se bolje osećamo. U stvari i te kako je važno znati šta je šta u jogi i šta se tačno radi.

Da biste lakše pratili nastavak teksta i bolje razumeli druge tekstove o ovoj temi, objasnićemo nekoliko osnovnih termina i detaljnije opisati šta predstavlja temelj joge kakvu poznajemo.

Asane i pranajama
Vežbanje joge se temelji na izvođenju asana i pranajame. Asana potiče od sanskritske reči aas što znači „sesti“ ili „biti“, tako da asana predstavlja određenu pozu ili način sedenja. Svaka asana ima svoj naziv na sanskritu i ako vam sanskrit nije blizak (a verujemo nije), polomićete jezik dok izgovorite nazive asana (recimo probajte: bharadvajasana – to je na našem jeziku uvrtanje, ili dhanurasana – čamac… ).

Dakle, kada se prevedu, imena asana je lako zapamtiti jer su nam nazivi u suštini dobro poznati: lotos, mačka, pas koji gleda dole, kobra, sveća, itd…

Svaka asana ima svoju simboličnu priču i poruku koju šalje, jer je na taj način lakše i zapamtiti određenu pozu i poruku (jednu takvu bajkovitu priču možete naći i u DODATKU 1 na kraju teksta.)

Disanje
Drugi stub u temelju joge je Pranajama – tj. disanje. Pranajama potiče od dve reči – prana što znači dah, energija, snaga ili životna energija i ajama što znači dužina, obuzdavanje, širenje ili istezanje, a u jogi označava način disanja koji ima za cilj kontrolu uma.

Drevni jogiji su verovali da svaki čovek ima ograničen broj udaha i izdaha i da sporije disanje produžava život. Postoji veliki broj različitih tehnika disanja koje se primenjuju uz asane a koriste se u zavisnosti na to šta se želi postići. Jedna vrsta disanja kada treba da se opustite, druga da pokrenete telo i bodrost duha…

Mudre
Ako ste se ikada pitali zašto oni koji vežbaju jogu drže prste na određeni način, evo prilike da i to saznate. To što ste videli se zove mudra i ona je sastavni element vežbanja joge.

U prevodu sa sanskrita, reč mudra znači „pečat“ ili „znak“. Jedna od najpoznatijih mudri je anjali mudra (poznata i kao namaskar mudra) – sklopljene šake na grudima ili molitveni položaj, kao znak tradicionalnog pozdravljanja u Indiji.

Inače, zanimljivo je da su mudre sastavni element indijskog plesa. Ovaj simbolični gest se izvodi rukama i prstima, a u jogi se najčešće koristi uz vežbe disanja i u meditaciji i ako se pravilno i dovoljno dugo primenjuju imaju povoljan efekat na zdravlje.

ruka i kolene gde je ruka sklopljena u mudru
Vrste joge
Vremenom je nastao veliki broj različitih stilova joge zavisno od toga koje asane i pranajame su dominantne u vežbanju i ovde ćemo predstaviti neke od njih.

Najpoznatija i najrasprostranjenija na našim prostorima je hatha (hata) joga, kojom se na sanskritu označava položaj tela. Na Zapadu se pod tim terminom označavaju svi stilovi joge čiju osnovu predstavljaju asane.

Hata joga primenjuje klasičan pristup u vežbanju joga – kombinacija disanja i poza i najbolji je izbor za početnike. Primer seta vežbi primerenih svakome, možete naći u DODATKU 2 teksta.

Stilovi joge
Vinjasa joga se zasniva na sinhronizaciji pokreta i disanja. Smatra se slobodnim stilom joge pošto nema unapred utvrđenog redosleda izvođenja asana već ih na licu mesta određuje instruktor. Spada u grupu težih stilova pa očekujte da se preznojite ako je odaberete.

Ijinger joga je fokusirana na preciznost pokreta i poze se izvode uz kontrolu daha i određenih rekvizita. Ovaj stil joge je dobar za osobe koje su imale povrede i kojima je potreban postepen i metodičan pristup.

Aštanga joga – na sanskritu aštanga znači „osam udova“. Ovaj stil joge uključuje fizički veoma zahtevne asane (a to hoće da boli) i sasvim sigurno nije najbolji izbor za početnike.

Bikram joga – poznata i kao „vruća“ joga jer se vežba u prostoriji u kojoj je temperatura 40 stepeni! Sastoji se od 26 asana koje se rade na svakom času i ovaj stil joge nije samo relaksacija već ima i elemente fizičkog treninga, tj. poprilično je naporna. Ako se odlučite za ovaj stil joge sigurno ćete se znojiti – jednostavno rečeno: vruće je i teško.

Kundalini joga obuhvata poze i vežbe disanja u svrhu podizanja kundalini energije za koju kažu da je sklupčana i zarobljena u dnu kičme. Vežbe su dinamične, intenzivne i uključuju ponavljanje određenih slogova (mantre) i meditaciju.

Zanimljivo je da se čuveni psiholog Karl Gustav Jung, bavio proučavanjem baš kundalini joge. On je prvi istraživač koji je istočnjačku duhovnu filozofiju povezivao sa psihologijom Zapada pa je tako i nastala njegova poznata knjiga: „Psihologija kundalini joge“.

Popularno i smešno
Danas je veoma popularna i lebdeća joga gde se vežbači nalaze u rastegljivim ležaljkama koje vise sa plafona prostorije i koje omogućavaju da se i veoma kompleksne vežbe lako izvode.

Takođe, mora se spomenuti i joga smeha. Ne, nije šala – i takva joga postoji. I takođe ima svoje asane i poze i možete je isprobati bukvalno odmah. Klip sa uputstvima – doduše na engleskom – je u DODATKU 3. Ali, kada joga smeha u pitanju – jezik nije problem, radite ono što vidite na klipu i dobro se zabavite.

Pored gore spomenutih postoje i: Radža („kraljevska“) joga, Krija joga, Svara joga, pa Bakti joga, Karma joga… i još nekoliko desetina stilova, ali ovde moramo da stavimo tačku da se priča ne rasprši.

Kako vežbati jogu
Veliki broj vežbača danas ne vežba jogu u skladu sa stanjem i mogućnostima svog tela, već većina radi iste vežbe (ili vežbe istog intenziteta što takođe nije dobro). Bolji način je izbor pouzdanog učitelja koji će znati da kaže šta je najbolje za vas, vaše trenutno stanje i životni stil.

Cilj joge nije samo da vam pomogne da postignete lep oblik tela i poboljšate kondiciju već i da postignete unutrašnji mir, emocionalnu i mentalnu stabilnost. Praktično, sve ono što je potrebno za uspešno suočavanje sa ubrzanim životnim stilom današnjice i problemima koje on nosi. Zato je individualni pristup jako bitan i zato joga nije takmičarska disciplina već svako napreduje svojim tempom.

Na početku, bitno je strpljenje i plan
Oni koji su na samom početku i nisu imali nikakvog iskustva u vežbanju joge, treba da daju sebi tri meseca upornog rada da bi videli rezultate. Ima ljudi koji i nakon prvog časa joge imaju dobra iskustva i osećaju dobrobit vežbanja.

Sve u svemu, kao što je spomenuto, individualnost je presudna pa treba imati u vidu životno doba i stanje u kome se nalazite.

Zato pronađite joga centar ili studio u vašoj blizini, ili instruktora koji vam odgovara za individualne časove kod kuće ili online i počnite da vežbate. Taj praktični korak se jedino računa i to je istinsko ulaganje u kvalitet svog života i zdravlja.

četiri žene na času izvode joga pozu kobre
Joga i zdravlje
A sada da obratimo pažnju na zdravstvene probleme i kako joga pomaže u promovisanju boljeg zdravlja. Iako je vežbanje, konkretno hatha joge (najpopularnije na našim prostorima) dobro za ceo organizam, najveće koristi su primećene kod mentalnog opuštanja, kao i poboljšanja funkcionalnosti i smanjenjenja bola kod degenerativnih stanja.

Rađen je veliki broj studija na temu dobrobiti koje vežbanje joge donosi, a istraživači su doši do nepobitnih zaključaka da joga:

Pomaže smanjenju zapaljenskih procesa u organizmu;
Poboljšava rad kardiovaskularnog sist